Durante muito tempo, o paradigma vigente sobre o potencial efeito do exercício no processo de emagrecimento era relacionado ao aumento do Gasto Energético durante a Atividade.

Essa visão reducionista acabou gerando uma fixação enorme pelo gasto energético durante a atividade e posteriormente o EPOC, consumo aumentado de oxigênio que ocorre após o termino da atividade e consequentemente se relaciona com um gasto energético acima dos níveis basais.

É claro que gastar energia através do exercício ajuda a entrar em déficit energético (o que pode ser considerado um dos benefícios do exercício), mas não podemos ficar restritos apenas a esse desfecho.

Emagrecer de forma saudável e sustentável requer mudança nos hábitos! Não basta apenas iniciar uma rotina de exercícios e continuar dormindo pouco e comendo feito louco.

Por isso, nossa forma de abordagem é reconhecer o Emagrecimento como um Processo Multifatorial, que tem como principais pilares Alimentação e Atividade Física.

Dessa forma, deixamos de escolher o apenas pelo seu potencial de gastar calorias, mas também considerando necessidades e preferências individuais.

Entenda melhor no vídeo abaixo:

Resumo do Vídeo para quem prefere escrito:

Emagrecimento: Uma Abordagem Holística

O emagrecimento é um objetivo comum, mas alcançá-lo de maneira eficaz e sustentável requer uma compreensão profunda de diversos fatores. Neste post, vamos explorar várias estratégias e considerações que podem ajudar você a entender melhor o processo de emagrecimento, considerando tanto a dieta quanto diferentes formas de exercício.

1. A Importância do Déficit Calórico

O emagrecimento está fundamentado em uma regra simples: consumir menos calorias do que se gasta. Mas, como você verá, há mais nuances nesta regra do que parece à primeira vista.

2. Treino de Força vs. Aeróbico

Muitos se perguntam qual é o melhor tipo de exercício para emagrecer. Embora o treino aeróbico queime mais calorias imediatamente, o treino de força pode ser mais eficaz no longo prazo, pois ajuda a reduzir a gordura enquanto mantém a massa magra.

3. Treino Intervalado vs. Contínuo

Dentro das opções de treino aeróbico, existem duas abordagens principais: treino intervalado e contínuo. Ambos podem ser eficazes, mas o treino intervalado pode ser mais eficiente em termos de tempo. A escolha depende de suas preferências e necessidades individuais.

4. Combinando Dieta e Exercício

A dieta desempenha um papel crucial. Uma dieta bem planejada, combinada com treino de força, pode maximizar o emagrecimento. Se você luta para seguir uma dieta, a adição de atividade aeróbica pode ser útil, mas o treino de força ainda deve ser mantido.

5. Manutenção do Peso Perdido

Emagrecer é apenas metade da batalha. A verdadeira luta é manter o peso perdido a longo prazo. Combinar treino de força com dieta pode ser a chave para manter o sucesso no longo prazo.

6. Escolhendo o Programa de Treinamento Certo

Não existe uma solução única para todos. Algumas pessoas respondem melhor ao treino de força, enquanto outras preferem o aeróbico. A chave é encontrar um programa que se adapte a você e garantir que haja progressão contínua.

7. Considerações Finais

O emagrecimento é um processo multifacetado que vai além da simples queima de calorias. Requer uma abordagem personalizada, considerando a dieta, o tipo de exercício, e até mesmo a própria compreensão de seu corpo. Ao adotar essa visão holística, você pode criar um plano de emagrecimento que seja eficaz, sustentável e, o mais importante, adequado às suas necessidades individuais.

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