Embora o foco da Lund Trainers seja Treinamento, temos total consciência de que para ter resutlados significativos e duradouros, seja necessário associar os treinos à uma alimentação adequada. Pensando nisso, convidamos um dos nutricionistas que mais confiamos e admiramos o trabalho para guiar nossos alunos no quesito Nutrição.

Sobre o Nutri

Bruno Brown é nutricionista com 10 anos de formação e experiência em consultório. Seu método baseado em comida de verdade e sem dietas restritivas já ajudou milhares de pessoas a alcançarem resultados na forma física e qualidade de vida.

Os 10 Pilares da Alimentação

O processo de emagrecimento é desafiador, mas é mais do que alcançar um número na balança. É sobre criar um estilo de vida saudável que possa ser mantido a longo prazo. Como alguém com uma formação sólida em Educação Física e vasta experiência em preparação física, entendo a importância de unir teoria e prática no treinamento. Com base nessa abordagem técnica, mas acessível, apresento os 10 pilares fundamentais para um emagrecimento sustentável.

1. Base Sólida de Alimentação
   Comer comida de verdade é fundamental. Isso significa que sua dieta deve ser composta principalmente por legumes, verduras, frutas e proteínas de fontes reais. Ao evitar produtos industrializados, você não apenas reduz a ingestão de conservantes e aditivos, mas também promove uma relação saudável com a comida.
   
2. Equilíbrio Alimentar
   Manter o equilíbrio é a chave. Imagine que, se 70-80% do tempo você segue uma alimentação saudável, você ainda pode se permitir indulgências controladas. Esta abordagem evita a sensação de privação, que pode levar ao descontrole.
   
3. Comprometimento e Execução
   Estar envolvido no processo é ótimo, mas é a ação contínua que traz resultados. Isso significa manter-se fiel aos seus objetivos, mesmo diante de adversidades ou tentações.
   
4. Objetivos Claros
   Estabelecer metas claras é essencial. Seja perder uma quantidade específica de peso ou simplesmente sentir-se melhor consigo mesmo, esses objetivos servirão como sua bússola, direcionando suas ações e decisões diárias.
   
5. Visão Holística da Saúde
   Emagrecimento vai além da comida. A atividade física regular, a hidratação adequada, um sono de qualidade e a gestão do estresse desempenham papéis cruciais. Todos esses aspectos devem ser considerados para alcançar um estado ótimo de saúde e bem-estar.
   
6. Priorização dos Hábitos
   Dietas temporárias podem oferecer resultados rápidos, mas não são sustentáveis. Ao estabelecer hábitos alimentares saudáveis, você cria um sistema que pode ser mantido por toda a vida.
   
7. Flexibilidade na Alimentação
   Ser rígido demais pode levar ao fracasso. Por isso, é fundamental encontrar um equilíbrio que se adapte à sua rotina, permitindo que você desfrute de ocasiões especiais sem culpas excessivas.
   
8. Foco no Progresso Gradual
   Adotar uma mentalidade de “melhoria de 1% por vez” garante que as mudanças sejam gradualmente incorporadas ao seu estilo de vida, tornando-se habituais e sustentáveis.
   
9. Valorização das Exceções
   Todos merecemos indulgências de vez em quando. A ideia é optar por indulgências que realmente valham a pena, e não transformar uma pequena exceção em uma recaída completa.
   
10. Resiliência após Deslizes
    Deslizes acontecerão, e tudo bem. O mais importante é reconhecê-los, aprender com eles e voltar ao caminho certo, sem autocastigo.

Como faço para assistir às aulas?

Esse é um serviço exclusivo dos alunos da Lund Trainers e Lund OnLine. Assim que entram na plataforma, recebem a senha para assistir todas as aulas e as reuniões que fizemos para tirar dúvidas sobre os Templates de Cardápios que ele disponibiliza.

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