A maioria dos programas de treino segue um aquecimento padrão que se parece com isso: dez minutos na bicicleta ergométrica ou esteira em ritmo moderado e alguns exercícios de alongamento (estáticos). O maior problema com essa rotina de aquecimento é que ela não atende a todas as suas necessidades antes do treinamento. O aquecimento tem muitos propósitos, incluindo o aumento da temperatura do tecido, o condicionamento do sistema nervoso e a circulação sanguínea.
Mas o aquecimento dos programas de acompanhamento do Lund Online se estende além desse padrão, abordando problemas comuns devido às nossas profissões e estilos de vida. O que acontece quando você fica sentado em sua mesa por um dia inteiro de trabalho? Você negligencia as articulações que deixam de ser ativadas, seus músculos se desligam porque eles decidem que você não precisa deles para trabalhar e alguns músculos ficam encurtados.
Ao longo dos anos aprendi que o aquecimento significa algo diferente do que normalmente é praticado e, inclusive, deve ser diferente para cada um de nós. As mulheres são tipicamente muito mais flexíveis que os homens. Portanto, o alongamento nem sempre é um componente necessário para o aquecimento. Além disso, o treinamento de força é tão eficaz para aumentar a flexibilidade quanto o alongamento.
Eu sempre projeto um aquecimento específico para cada um dos programas (me aprodundei um pouco mais sobre isso NESSE TEXTO), para que você se sinta à vontade para entrar em sua rotina. Eles servem para preparar o corpo para os exercícios que serão feitos no treino.
Se você tem seu próprio método de aquecimento para o treino, você também pode usá-lo. No entanto, o mais importante é que o aquecimento prepare o seu corpo, garantindo que seus músculos estejam adequadamente preparados para a carga de trabalho que você está prestes a enfrentar. A última coisa que quero é que você sofra lesões durante este processo.
Convido você a experimentar essa abordagem inovadora e cuidadosamente projetada. Porque, no fim das contas, o caminho para alcançar seus objetivos de fitness começa com um passo inteligente e bem ponderado. E esse passo é o aquecimento. Não subestime seu poder. Prepare-se com sabedoria e dê o seu melhor em cada treino.
