\u201cMind Muscle Connection\u201d ou Conex\u00e3o Mente-M\u00fasculo \u00e9 um conceito muito usado por fisiculturistas, que envolve focar a nossa aten\u00e7\u00e3o no m\u00fasculo que estamos trabalhando durante um exerc\u00edcio. Esse esfor\u00e7o consciente para contrair um m\u00fasculo ao m\u00e1ximo poderia potencialmente criar um est\u00edmulo mais forte para o crescimento muscular.<\/p>\n\n\n\n
Em in\u00fameros v\u00eddeos, observamos a \u00eanfase em express\u00f5es como “Squeeze the muscle”, ou como dizemos no Brasil, “esmaga que cresce”. Mas o que a ci\u00eancia atual tem nos mostrado sobre a conex\u00e3o mente-m\u00fasculo? Ser\u00e1 que realmente promove mais Resultados?<\/p>\n\n\n\n
Para entender isso, primeiro precisamos entender o que \u00e9 FOCO DE ATEN\u00c7\u00c3O.<\/p>\n\n\n\n
“Foco de aten\u00e7\u00e3o” \u00e9 para onde direcionamos nossa concentra\u00e7\u00e3o durante uma atividade. No treinamento f\u00edsico, temos dois tipos principais:<\/p>\n\n\n\n
1. Foco de Aten\u00e7\u00e3o Interno<\/strong> envolve pensar no corpo, como na contra\u00e7\u00e3o do m\u00fasculo que est\u00e1 trabalhando ou no movimento que est\u00e1 sendo realizado.<\/p>\n\n\n\n 2. Foco de Aten\u00e7\u00e3o Externo<\/strong> \u00e9 direcionada para os elementos do ambiente. Pode ser o peso que voc\u00ea est\u00e1 levantando ou empurrar o ch\u00e3o sob seus p\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n Diversos estudos j\u00e1 evidenciaram que o uso de um foco de aten\u00e7\u00e3o interno pode aumentar o grau de ativa\u00e7\u00e3o de determinado m\u00fasculo (medido pela eletromiografia de superf\u00edcie).<\/p>\n\n\n\n Por outro lado, quando um indiv\u00edduo adota um foco de aten\u00e7\u00e3o externo durante um exerc\u00edcio, isso permite que ele atinja maior produ\u00e7\u00e3o de for\u00e7a m\u00e1xima, maior desempenho em testes de habilidade atl\u00e9tica e mais repeti\u00e7\u00f5es em testes de resist\u00eancia muscular. <\/p>\n\n\n\n PS: Existe um outro lado da literatura, comparando foco interno e foco externo na Aprendizagem Motora, mas esse n\u00e3o ser\u00e1 o assunto desse post. <\/em><\/p>\n\n\n\n Para refletir sobre a pergunta inicial sobre a conex\u00e3o mente-m\u00fasculo, vamos recorrer a um estudo liderado por um dos maiores pesquisadores do mundo em Treinamento de For\u00e7a: Brad Schenfeld.<\/p>\n\n\n\n 27 homens jovens n\u00e3o treinados foram divididos em dois grupos: foco interno ou foco externo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n O grupo de foco interno foi instru\u00eddo a “apertar” o m\u00fasculo trabalhado a cada repeti\u00e7\u00e3o (este era o grupo de sujeitos usando a conex\u00e3o mente-m\u00fasculo). Enquanto o grupo de foco externo foi instru\u00eddo a apenas levantar o peso a cada repeti\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n O Programa de Treinamento foi composto de Rosca B\u00edceps e Cadeira Extensora em 4 s\u00e9ries de 8 a 12 repeti\u00e7\u00f5es at\u00e9 a falha. Era realizado 3x por semana durante 8 semanas.<\/p>\n\n\n\n RESULTADOS<\/strong><\/p>\n\n\n\n O foco de aten\u00e7\u00e3o interno favoreceu a hipertrofia do B\u00edceps, mas para o Quadr\u00edceps n\u00e3o houve diferen\u00e7a entre os grupos.<\/p>\n\n\n\n Os autores conclu\u00edram que o foco interno maximiza a hipertrofia do b\u00edceps, mas n\u00e3o afeta a hipertrofia do quadr\u00edceps. Isso pode ser devido a uma capacidade reduzida de indiv\u00edduos n\u00e3o treinados de desenvolver uma conex\u00e3o mente-m\u00fasculo com a musculatura da parte inferior do corpo.<\/p>\n\n\n\n COMO USAMOS ESSES DADOS NA PR\u00c1TICA<\/strong>?<\/p>\n\n\n\n Aqui \u00e9 onde um profissional que prescreve treinamentos baseados em evid\u00eancias se destaca. Ele compreende que cada indiv\u00edduo \u00e9 \u00fanico e que a melhor abordagem \u00e9 aquela que se adapta ao contexto e \u00e0s necessidades espec\u00edficas de cada pessoa. Isso porque, a utiliza\u00e7\u00e3o de um foco interno pode ser \u00fatil para alguns grupos de praticantes de muscula\u00e7\u00e3o que est\u00e3o treinando para hipertrofia, mas n\u00e3o para outros.<\/p>\n\n\n\n A abordagem usada nas nossas prescri\u00e7\u00f5es considera o foco de aten\u00e7\u00e3o interno e externo como Yin & Yang: aparentemente opostos, mas complementares\u2026<\/p>\n\n\n\n Durante o processo inicial de aprendizagem e corre\u00e7\u00e3o de um movimento, pode ser interessante usar estrat\u00e9gias de foco externo. No entanto, ap\u00f3s essa fase, gosto de enfatizar o m\u00fasculo-alvo atrav\u00e9s do foco interno para que os alunos iniciantes entendam bem o m\u00fasculo que precisa ser trabalhado.<\/p>\n\n\n\n J\u00e1 para intermedi\u00e1rios ou avan\u00e7ados, eu uso foco externo nos exerc\u00edcios principais que chamamos de MAIN LIFTS onde o objetivo \u00e9 realmente priorizar a carga e foco interno nos exerc\u00edcios acess\u00f3rios com objetivo de maximizar as adapta\u00e7\u00f5es de cada m\u00fasculo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u201cMind Muscle Connection\u201d ou Conex\u00e3o Mente-M\u00fasculo \u00e9 um conceito muito usado por fisiculturistas, que envolve focar a nossa aten\u00e7\u00e3o no m\u00fasculo que estamos trabalhando durante um exerc\u00edcio. Esse esfor\u00e7o consciente para contrair um m\u00fasculo ao m\u00e1ximo poderia potencialmente criar um est\u00edmulo mais forte para o crescimento muscular. 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