{"id":284,"date":"2023-10-05T15:12:45","date_gmt":"2023-10-05T15:12:45","guid":{"rendered":"https:\/\/lundtrainers.com.br\/artigos\/?p=284"},"modified":"2023-10-15T23:46:11","modified_gmt":"2023-10-15T23:46:11","slug":"dormir-mal-pode-bloquear-seu-processo-de-emagrecimento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lundtrainers.com.br\/artigos\/dormir-mal-pode-bloquear-seu-processo-de-emagrecimento\/","title":{"rendered":"Dormir mal pode bloquear seu processo de emagrecimento!"},"content":{"rendered":"\n

As pessoas geralmente perguntam: \u201cdurmo muito mal, isso interfere no meu emagrecimento?\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Eu respondo que sim, interfere e muito!<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o apenas no emagrecimento, mas tamb\u00e9m no seu dia a dia.<\/p>\n\n\n\n

Porque ocorre a desregula\u00e7\u00e3o de 3 horm\u00f4nios que s\u00e3o importantes na perda de peso: grelina, leptina, cortisol, podendo fazer com que voc\u00ea coma mais ao longo do dia.<\/p>\n\n\n\n

Mas isso interfere n\u00e3o s\u00f3 no emagrecimento, mas principalmente na manuten\u00e7\u00e3o do peso perdido!<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 verdade que a maior parte das pessoas que tentam emagrecer em algum momento da vida elas at\u00e9 conseguem, mas a manuten\u00e7\u00e3o do peso perdido \u00e9 algo que \u00e9 quase imposs\u00edvel!<\/p>\n\n\n\n

E um dos grandes motivos disso acontecer vem do sono desregulado.<\/p>\n\n\n\n

O check de sono se divide em duas partes:<\/p>\n\n\n\n

Quantidade de Sono: De acordo com a National Sleep Foundation, adultos devem dormir entre 7 a 9 horas de sono por noite para um funcionamento \u00f3timo. <\/p>\n\n\n\n

Caso isso seja invi\u00e1vel para voc\u00ea, saiba que aumentos de 20 a 30min por dia j\u00e1 representam melhoras significativas, logo, essa deve ser sua meta, tentar aumentar em 30min a quantidade de sono di\u00e1rio, seja dormindo um pouco mais cedo ou acordando um pouco mais tarde.<\/p>\n\n\n\n

– Qualidade do Sono: Estudos mostram que a qualidade do sono \u00e9 t\u00e3o importante quanto a quantidade para a recupera\u00e7\u00e3o atl\u00e9tica (Sports Medicine, 2015).<\/p>\n\n\n\n

Como voc\u00ea avalia a qualidade do seu sono? Sentiu-se restaurado ao acordar?<\/p>\n\n\n\n

Higiene do Sono \u00e9 um conjunto de a\u00e7\u00f5es que voc\u00ea pode tomar para que seu sono tenha mais qualidade. <\/p>\n\n\n\n

– Evite comer muito pr\u00f3ximo do hor\u00e1rio de dormir<\/p>\n\n\n\n

– Evite mexer no celular quando se deitar para dormir<\/p>\n\n\n\n

– Durma num ambiente escuro e silencioso. Se necess\u00e1rio use tapadores de olho e ouvido.<\/p>\n\n\n\n

Vou deixar aqui tamb\u00e9m 4 sugest\u00f5es<\/strong> MUITO importantes que podem te ajudar a melhorar a qualidade do seu sono:<\/p>\n\n\n\n

1) Durma entre 7 a 9 horas por dia. Nem mais, nem menos que isso. Se voc\u00ea est\u00e1 dormindo meia noite e acordando 6, seu sono est\u00e1 desregulado!<\/p>\n\n\n\n

2) Defina uma hora para dormir. Tem que ter hora para acordar e hora para dormir. Isso ajuda na regula\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios fundamentais no emagrecimento (como cortisol, grelina e leptina).<\/p>\n\n\n\n

Portanto, defina esses hor\u00e1rios e seja fiel a isso! <\/p>\n\n\n\n

3) Aplique a Regra 3-2-1<\/p>\n\n\n\n

3 Horas antes de dormir N\u00c3O coma.<\/p>\n\n\n\n

2 Horas antes de dormir N\u00c3O trabalhe.<\/p>\n\n\n\n

1 Hora antes de dormir N\u00c3O use o celular.<\/p>\n\n\n\n

4) Mantenha seu ambiente completamente escuro. Tente deixar o quarto mais escuro poss\u00edvel. Isso vai regular a libera\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios do sono.<\/p>\n\n\n\n

O sono \u00e9 crucial para a recupera\u00e7\u00e3o, regula\u00e7\u00e3o hormonal e bem-estar mental. Um sono inadequado pode afetar negativamente seu desempenho nos treinos, sua capacidade de recupera\u00e7\u00e3o e seu foco durante o dia.<\/p>\n\n\n\n

Siga esses pontos para aplicar o pilar do sono Reparador.<\/p>\n\n\n\n

Abra\u00e7o,<\/p>\n\n\n\n

Guilherme Braz<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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