{"id":236,"date":"2023-08-11T23:38:44","date_gmt":"2023-08-11T23:38:44","guid":{"rendered":"https:\/\/lundtrainers.com.br\/artigos\/?p=236"},"modified":"2023-08-31T16:16:40","modified_gmt":"2023-08-31T16:16:40","slug":"se-voce-e-falsa-magra-deveria-fazer-isso-%f0%9f%ab%b5","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lundtrainers.com.br\/artigos\/se-voce-e-falsa-magra-deveria-fazer-isso-%f0%9f%ab%b5\/","title":{"rendered":"Se voc\u00ea \u00e9 FALSA MAGRA, deveria fazer isso!"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u201cFalsa Magra\u201d \u00e9 a pessoa aparentemente magra, que n\u00e3o est\u00e1 acima do peso, mas que apresenta um percentual de gordura relativamente alto.<\/h2>\n\n\n\n<p>Muitas pessoas se identificam com o perfil de &#8220;falso magro&#8221;, um termo que define aqueles que, apesar de n\u00e3o estarem sobrepeso, possuem ac\u00famulo de gordura em \u00e1reas espec\u00edficas do corpo.<\/p>\n\n\n\n<p>A fileira do meio representa muito bem quem tem esse tipo f\u00edsico:<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"693\" src=\"https:\/\/lundtrainers.com.br\/artigos\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/64d42fbfdf7617c50e7841324067a4d4.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-259\" srcset=\"https:\/\/lundtrainers.com.br\/artigos\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/64d42fbfdf7617c50e7841324067a4d4.jpg 600w, https:\/\/lundtrainers.com.br\/artigos\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/64d42fbfdf7617c50e7841324067a4d4-260x300.jpg 260w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p class=\"has-medium-font-size\"><strong>E para quem tem o f\u00edsico tipo falsa magra, qual deveria ser o foco do treino? Aer\u00f3bico ou For\u00e7a?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Com toda a certeza, o Treino de For\u00e7a deve ser prioridade no programa de treinamento! E o seu foco no processo deve estar em reduzir gordura enquanto mant\u00e9m ou em at\u00e9 ganha massa magra ao mesmo tempo.<\/p>\n\n\n\n<p>Tudo o que voc\u00ea precisa evitar nesse momento \u00e9 perder peso a qualquer custo e correr o risco de ficar fl\u00e1cida. Mas para que ocorra essa melhora na composi\u00e7\u00e3o corporal (perda de gordura e aumento de massa muscular), \u00e9 preciso:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Seguir um programa de Muscula\u00e7\u00e3o Periodizado voltado para ganho de Massa Magra;<\/li>\n\n\n\n<li>Consumir uma alta quantidade de prote\u00ednas, cerca de 2g por kg de peso corporal;<\/li>\n\n\n\n<li>Manter um d\u00e9ficit cal\u00f3rico leve, aproximadamente 10% do seu Gasto Energ\u00e9tico Total (GET);<\/li>\n\n\n\n<li>Garantir um sono de qualidade, dormindo entre 7 a 9 horas por noite;<\/li>\n\n\n\n<li>Incorporar exerc\u00edcios cardiovasculares (HIIT ou aer\u00f3bicos cont\u00ednuos) de 2 a 3 vezes por semana.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Foi exatamente o que <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/26817506\/\">esse estudo publicado em 2016 na revista American Journal of Clinical Nutrition<\/a> mostrou. Os pesquisadores compararam um programa de treinamento composto de Treino de For\u00e7a e HIIT, mas com diferentes n\u00edveis de ingest\u00e3o de prote\u00ednas (1,2g vs 2,4g por kg de peso corporal).<\/p>\n\n\n\n<p>Eles compararam um Programa de Treinamento composto de Treino de For\u00e7a e HIIT seguindo dietas com diferentes doses de prote\u00edna (1,2 vs 2,4g\/kg de peso corporal).<\/p>\n\n\n\n<p>Os resultados mostraram que ap\u00f3s 4 semanas,  grupo com alta ingest\u00e3o de prote\u00ednas teve um aumento mais significativo na massa magra (1,2 \u00b1 1,0 kg) em compara\u00e7\u00e3o ao grupo controle (0,1 \u00b1 1,0 kg). O grupo com alta ingest\u00e3o de prote\u00ednas tamb\u00e9m perdeu mais gordura (4,8 \u00b1 1,6 kg) do que o grupo controle (3,5 \u00b1 1,4 kg).<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"aligncenter size-full is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lundtrainers.com.br\/artigos\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Captura-de-Tela-2023-08-31-as-12.58.58.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-260\" style=\"width:552px;height:370px\" width=\"552\" height=\"370\" srcset=\"https:\/\/lundtrainers.com.br\/artigos\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Captura-de-Tela-2023-08-31-as-12.58.58.png 836w, https:\/\/lundtrainers.com.br\/artigos\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Captura-de-Tela-2023-08-31-as-12.58.58-300x201.png 300w, https:\/\/lundtrainers.com.br\/artigos\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/Captura-de-Tela-2023-08-31-as-12.58.58-768x514.png 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 552px) 100vw, 552px\" \/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Esses resultados s\u00f3 ser\u00e3o alcan\u00e7ados se voc\u00ea seguir todas as diretrizes de forma consistente e integrada. Lembre-se, mudar a composi\u00e7\u00e3o corporal \u00e9 um processo que leva tempo. N\u00e3o espere resultados milagrosos da noite para o dia. Seja paciente e evite pular de um treino para outro com base em modismos da internet. Escolha uma abordagem s\u00f3lida e mantenha-se fiel a ela.<\/p>\n\n\n\n<p>Se voc\u00ea se identificou com o conte\u00fado deste artigo, n\u00e3o deixe de compartilh\u00e1-lo com quem possa se interessar.<\/p>\n\n\n\n<p><strong><a href=\"https:\/\/lundtrainers.com.br\/lund-online\/\">E para um acompanhamento mais personalizado e eficaz, confira nosso Programa de Acompanhamento OnLine, onde aplicamos todas essas estrat\u00e9gias baseadas em evid\u00eancias para otimizar seus resultados.<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u201cFalsa Magra\u201d \u00e9 a pessoa aparentemente magra, que n\u00e3o est\u00e1 acima do peso, mas que apresenta um percentual de gordura relativamente alto. 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