O emagrecimento é uma jornada desafiadora que requer conhecimento, determinação e uma abordagem holística. Como treinador especializado em emagrecimento, quero compartilhar com você os pilares fundamentais que irão guiá-lo em sua busca pelo corpo dos sonhos.

A alimentação é um pilar fundamental tanto para a performance quanto para a saúde geral. Fazer escolhas alimentares adequadas pode melhorar seu rendimento nos treinos, auxiliar na recuperação muscular e contribuir para uma melhor qualidade de vida.

Estudos indicam que uma ingestão adequada de proteínas é essencial para a recuperação e crescimento muscular (Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017). Evitar açúcares e alimentos processados é recomendado para controle de peso e saúde metabólica (The American Journal of Clinical Nutrition, 2015).

Em suas aulas do módulo de nutrição, o nosso nutri Bruno Brown compartilha os pilares para maximizar seus resultados de saúde e estéticos, seja emagrecimento ou hipertrofia.

Conceitos de nutrição de verdade, da vida real para pessoas reais, sem terrorismo nutricional e flexível.

Esses pilares vão ajudar você a mudar a sua relação com a comida. A alimentação não tem que ser restrita. Ela precisa adaptar a sua rotina.

Todas essas mudanças que prezamos, é sempre uma mudança de médio-longo prazo, é uma mudança da vida, não é uma mudança apenas para o próximo projeto verão.

A ideia dos 90 dias é te motivar a dar seus primeiros passos rumo ao emagrecimento definitivo.

O hábito da alimentação planejada você deve seguir durante os 90 dias o cardápio do Bruno Brown focado no seu objetivo e aplicar também o que ele ensina nas aulas do módulo.

Mas se tratando de resultados estéticos de emagrecimento ou melhora da composição corporal, não adianta você isolar apenas um fator no processo.

Você precisa aplicar os 5 pilares:

5 pilares do emagrecimento definitivo do Bruno

1 – Alimentação

2 – Treino

3 – Hidratação calculada

4 – Gerenciar Estresse

5 – Sono regulado

É aplicando todos os pilares que você irá maximizar seus resultados de redução de gordura e ganho de massa magra.

Aqui vamos nos atentar ao pilar da alimentação adequada.

Sempre que você aplicar bem os princípios da alimentação e seguir o seu cardápio do guia alimentar, conclua o hábito no aplicativo para registar no aplicativo que você estava com a alimentação ajustada! 💪

Por isso, preparamos um resumo do que o Bruno apresenta nas aulas do módulo de nutrição:

1. Base Sólida de Alimentação: 

Consuma comida de verdade, focando em legumes, verduras, frutas e proteínas de fontes reais. Evite ao máximo os produtos industrializados.

2. Equilíbrio Alimentar: 

Mantenha uma alimentação saudável por 70-80% do tempo, permitindo indulgências controladas.

3. Comprometimento e Execução: 

Estar envolvido é o primeiro passo, mas o sucesso reside na ação contínua e na aplicação das diretrizes estabelecidas.

4. Objetivos Claros: 

Estabeleça metas claras de curto, médio e longo prazo para manter-se motivado e no caminho certo.

5. Visão Holística da Saúde: 

Além da alimentação, considere pilares como atividade física, consumo de água, sono e gestão do estresse.

6. Priorização dos Hábitos: 

O foco deve estar em estabelecer e manter hábitos alimentares saudáveis ao invés de seguir dietas restritivas temporárias.

7. Flexibilidade na Alimentação: 

Alimentação saudável não significa restrição total, mas sim encontrar um equilíbrio que se adapte à sua rotina e necessidades.

8. Foco no Progresso Gradual: 

Em vez de buscar mudanças radicais de uma vez, adote uma abordagem de progresso de 1% por vez. Pequenas melhorias diárias são sustentáveis a longo prazo.

9. Valorização das Exceções: 

Quando decidir fazer uma exceção, opte por uma que realmente valha a pena e evite transformar uma pequena indulgência em um excesso.

10. Resiliência após Deslizes: 

Todos cometem erros; o mais importante é como você reage a eles. Não permita que um deslize momentâneo desencadeie uma sequência de escolhas ruins.