As pessoas geralmente perguntam: “durmo muito mal, isso interfere no meu emagrecimento?”

Eu respondo que sim, interfere e muito!

Não apenas no emagrecimento, mas também no seu dia a dia.

Porque ocorre a desregulação de 3 hormônios que são importantes na perda de peso: grelina, leptina, cortisol, podendo fazer com que você coma mais ao longo do dia.

Mas isso interfere não só no emagrecimento, mas principalmente na manutenção do peso perdido!

É verdade que a maior parte das pessoas que tentam emagrecer em algum momento da vida elas até conseguem, mas a manutenção do peso perdido é algo que é quase impossível!

E um dos grandes motivos disso acontecer vem do sono desregulado.

O check de sono se divide em duas partes:

Quantidade de Sono: De acordo com a National Sleep Foundation, adultos devem dormir entre 7 a 9 horas de sono por noite para um funcionamento ótimo. 

Caso isso seja inviável para você, saiba que aumentos de 20 a 30min por dia já representam melhoras significativas, logo, essa deve ser sua meta, tentar aumentar em 30min a quantidade de sono diário, seja dormindo um pouco mais cedo ou acordando um pouco mais tarde.

– Qualidade do Sono: Estudos mostram que a qualidade do sono é tão importante quanto a quantidade para a recuperação atlética (Sports Medicine, 2015).

Como você avalia a qualidade do seu sono? Sentiu-se restaurado ao acordar?

Higiene do Sono é um conjunto de ações que você pode tomar para que seu sono tenha mais qualidade. 

– Evite comer muito próximo do horário de dormir

– Evite mexer no celular quando se deitar para dormir

– Durma num ambiente escuro e silencioso. Se necessário use tapadores de olho e ouvido.

Vou deixar aqui também 4 sugestões MUITO importantes que podem te ajudar a melhorar a qualidade do seu sono:

1) Durma entre 7 a 9 horas por dia. Nem mais, nem menos que isso. Se você está dormindo meia noite e acordando 6, seu sono está desregulado!

2) Defina uma hora para dormir. Tem que ter hora para acordar e hora para dormir. Isso ajuda na regulação de hormônios fundamentais no emagrecimento (como cortisol, grelina e leptina).

Portanto, defina esses horários e seja fiel a isso!

3) Aplique a Regra 3-2-1

3 Horas antes de dormir NÃO coma.

2 Horas antes de dormir NÃO trabalhe.

1 Hora antes de dormir NÃO use o celular.

4) Mantenha seu ambiente completamente escuro. Tente deixar o quarto mais escuro possível. Isso vai regular a liberação dos hormônios do sono.

O sono é crucial para a recuperação, regulação hormonal e bem-estar mental. Um sono inadequado pode afetar negativamente seu desempenho nos treinos, sua capacidade de recuperação e seu foco durante o dia.

Siga esses pontos para aplicar o pilar do sono Reparador.

Abraço,

Guilherme Braz