Introdução:

Você já se sentiu frustrado com a ausência de resultados tangíveis na academia? Talvez já tenha até se lesionado durante o processo? Essas situações são mais comuns do que você imagina e ocorrem principalmente porque muitas pessoas não seguem um treino adequado, baseado em evidências científicas e adaptado às suas necessidades individuais.

A Origem do Lund Online

O mundo do fitness está repleto de programas genéricos que prometem resultados milagrosos, mas raramente entregam algo que seja sustentável ou cientificamente fundamentado. Vemos diversos profissionais vendendo métodos que são aparentemente inovadores, mas que possuem pouca ou nenhuma base de biomecânica e fisiologia em seus protocolos. Usam imagens de influenciadores jovens (fisicamente privilegiados por natureza e/ou que utilizam hormônios para maximizar resultados) com o argumento de que aquele método funciona para todo mundo da mesma forma.

Foi nessa lacuna que decidi agir! Com quase 20 anos de experiência como Personal Trainer e um mestrado em ciências do esporte, percebi que havia uma necessidade urgente de uma abordagem mais científica e personalizada ao treinamento físico.

Não é segredo que celebridades como Deborah Secco, Flávia Alessandra, Juliana Paes, Rodrigo Lombardi, Ricardo Pereira, Agatha Moreira e Tata Werneck escolheram treinar sob minha supervisão. Esses são indivíduos que têm uma enorme exigência com os profissionais com quem trabalham, principalmente porque sua saúde e imagem são parte integral de suas carreiras. Eles confiam no Método Lund porque sabem que ele é mais do que um programa de treinamento; é um sistema validado por ciência e experiência.

Com o sucesso e os resultados que estava obtendo em um mercado tão exigente, percebi que era hora de expandir. Foi assim que começamos a oferecer cursos para profissionais da educação física que queriam elevar o nível de seus treinamentos. Mas não paramos por aí. Entendendo que nem todos têm a possibilidade de treinar pessoalmente na Lund Trainers, seja por questões geográficas ou financeiras, criamos o Lund Online.

Demoramos a oferecer este tipo de serviço porque queríamos entregar algo realmente diferenciado, algo que fizesse uma verdadeira diferença na vida das pessoas. Passamos mais de um ano pesquisando e desenvolvendo uma forma de prescrever e acompanhar nossos clientes da maneira que acreditamos ser a mais eficaz.

É isso que será descrito a seguir: nossa concepção de um treinamento verdadeiramente personalizado, fundamentado em princípios científicos sólidos.

Desvendando os 3 Pilares do Lund Online

Eu costumo dizer que treinar pessoas é Metade Ciência, Metade Arte. É preciso conectar as evidências científicas com nossa expertise em campo para criar um programa de treinamento que seja efetivo e gere adesão.

1. Objetivo: Foco nos Seus Resultados

Cada pessoa tem seu objetivo, mas em geral eles são sempre muito parecidos: perder peso, tonificar músculos ou aumentar a massa magra. No Lund Online, cada treino é planejado com esse objetivo em mente, utilizando métodos comprovados por pesquisas científicas.

2. Necessidades: O Treino que Você Precisa (e muitas vezes nem sabe)

Muitas você tem algo que precisa ser trabalhado até para poder treinar melhor, mas nem sabe… Dores nas costas? Tem alguma restrição de Movimento? Ou talvez seja um atleta buscando melhorar o desempenho? O Lund Online considera todos esses fatores ao desenvolver seu plano de treinamento.

3. Preferências: Para ser sustentável em longo prazo, todo treino deve ser Realista, Flexível e Motivante

Não adianta ter um plano de treino “perfeito” se você detesta cada minuto dele. Seus gostos pessoais são levados em conta para garantir que seu treino seja não apenas eficaz, mas também agradável.

Princípios de Treinamento: A Fundação Científica do Método Lund

Você não constrói um arranha-céu em uma fundação de areia. Da mesma forma, um treinamento eficaz e seguro não pode ser construído sobre uma base frágil. O Método Lund não apenas reconhece isso, mas o coloca no centro de sua filosofia de treinamento.

1. Técnica: A Importância da Qualidade de Movimento

A qualidade de movimento é a pedra angular de qualquer treino bem-sucedido no Método Lund. Focar na técnica antes de adicionar peso ou intensidade garante que você estará construindo músculos e força da maneira mais eficaz e segura possível.

Fazer os exercícios “certos”, mas de maneira “errada”, pode não apenas atrapalhar seus resultados, mas também pode causar dores e lesões.

Antes de pensar em adicionar peso ou aumentar a intensidade, é crucial focar em exercícios que melhorem a mobilidade, estabilidade e controle motor. Essa é a base sobre a qual todo o resto é construído.

Os Três Estágios da Execução de Exercícios

Na seleção e execução de exercícios, adotamos uma abordagem sistemática de três etapas:

1️⃣ Aprendizagem: Dominar a técnica é o primeiro passo. Isso pode levar tempo, mas é fundamental para garantir que você está se movimentando da maneira mais eficaz e segura possível.

2️⃣ Massificação ou Consistência: A 100ª repetição deve ser idêntica à 1ª. Isso significa que, mesmo sob o efeito da fadiga, você deve ser capaz de executar o movimento perfeitamente.

3️⃣ Sobrecarga Progressiva ou Intensidade: Este é o estágio em que você começa a adicionar peso ao exercício, mas apenas se os dois primeiros princípios foram estritamente observados.

2. Progressão: A Ciência e a Arte de Evoluir no Treino

Enquanto muitos programas de treinamento se perdem em um mar de repetições e cargas elevadas, o Método Lund dá uma atenção especial à Progressão, um princípio muitas vezes esquecido, mas absolutamente crucial para o sucesso sustentável e a segurança no treinamento físico.

Sobrecarga Progressiva: Além do Peso na Barra

Quando se fala em sobrecarga progressiva, a primeira coisa que vem à mente é “levantar mais peso”. No entanto, no Método Lund, nós entendemos que sobrecarga progressiva vai além de simplesmente adicionar mais peso à barra. Utilizamos uma abordagem multifacetada que inclui:

• Aumento de Séries: Aumentar o número de séries para desafiar o músculo com uma carga adequada.
• Mais Repetições: O foco é realizar mais repetições com o mesmo peso.
• Ajuste de Cadência: Variar a velocidade de execução dos exercícios pode ser uma forma eficaz de progressão.
• Inclusão de Novos Exercícios: Adicionar novos movimentos para evitar estagnação e desafiar o corpo de formas diferentes.
• Técnicas Avançadas: Utilização de técnicas como Drop-Set e Rest-Pause para aumentar a intensidade.
• Redução do Tempo de Intervalo: Diminuir o tempo de descanso entre as séries desafia o corpo por meio do acúmulo de fadiga.

O Ciclo de 4 Semanas: Progressão Planejada

No Método Lund, a progressão não é deixada ao acaso. A cada quatro semanas, o plano de treinamento é revisado e ajustado para atender às necessidades individuais. Este ciclo de 4 semanas é meticulosamente planejado e compreende:

• Semana 1: Semana de “DELOAD”, focada na recuperação do estresse imposto no ciclo anterior e aprimoramento da técnica. Ou uma semana introdutória para quem está iniciando entender melhor os exercícios do programa e sua execução, assim como selecionar uma carga adequada para iniciar o programa.
• Semana 2: Aumento moderado do esforço, ajustando as cargas para que fique mais próximo da falha, mas ainda mantendo o foco na técnica.
• Semana 3: Aumento do volume e intensidade com atenção contínua à forma.
• Semana 4: Semana de máxima intensidade, onde você é incentivado a alcançar novos recordes pessoais.

Progressão na Prática: Do Básico ao Avançado

No Método Lund, a progressão começa com a aprendizagem de movimentos básicos, como agachar, dobrar o quadril, empurrar e puxar. Após o domínio desses fundamentos, avançamos para movimentos mais complexos. Esta é uma abordagem intencional que previne o “TOO MUCH TOO SOON”, ou seja, o risco de fazer “muita coisa, muito cedo”. Este cuidado evita lesões e garante que o seu treino seja não só efetivo, mas também sustentável e adaptável à sua rotina diária, evitando desmotivação e desistência.

A Verdadeira Sobrecarga: Desafiar para Adaptar

Contrariando o mito de que o dano muscular é o principal motor para o crescimento, o Método Lund foca no verdadeiro protagonista: a tensão ou o estresse imposto ao músculo. Nosso princípio de Sobrecarga Progressiva busca impor novos níveis de estresse ao músculo, seja através de pesos mais pesados, diferentes formas de execução, ou maior número de repetições. Este princípio é a base para desencadear as adaptações desejadas, como aumento da massa muscular, perda de gordura ou melhoria do condicionamento físico.

A Academia é Só o Começo: O Verdadeiro Trabalho Acontece Fora Dela

Entender o papel do treino como um agente estressor ao organismo é crucial para maximizar seus resultados. O treino, na verdade, debilita o corpo temporariamente, impondo um desafio e gerando algum grau de fadiga. O verdadeiro trabalho de transformação ocorre fora da academia, durante o período de recuperação e adaptação às novas demandas impostas.

A perspectiva deve ser ajustada: o treino não é o que te faz mais magro ou mais forte diretamente, mas é o estímulo que envia uma “mensagem” ao seu corpo para que ele se adapte de acordo. Se essa mensagem for muito intensa ou repetitiva, sem tempo ou recursos para uma recuperação adequada, o corpo entra em um ciclo de degradação em vez de fortalecimento.

A Importância do Descanso e da Nutrição: O Paralelo com a Cozinha

Imagine sua cozinha: começa a semana limpa e organizada, mas à medida que os dias passam, ela se desorganiza e os recursos se esgotam. Se você não parar para reorganizá-la, em pouco tempo, ela se torna inutilizável. O mesmo acontece com o seu corpo. Se você não der a ele o descanso e os nutrientes necessários para se recuperar do estresse do treino e do dia a dia, ele entrará em um ciclo de degradação.

A metodologia do Método Lund considera todos esses fatores. Além de um treino bem planejado e progressivo, incentivamos um estilo de vida que inclua descanso adequado e nutrição equilibrada, garantindo que seu corpo tenha tudo de que precisa para se recuperar, adaptar-se e, por fim, transformar-se.

Como Funciona o Lund Online?

O Lund Online não é apenas um serviço, é uma experiência completa de treinamento individualizado, embasado em ciência e entregue através de um aplicativo exclusivo. 

Este aplicativo permite que você tenha um contato direto com nosso time de especialistas para suporte, esclarecimento de dúvidas, e muito mais. Além disso, você pode visualizar vídeos de execução e explicação de cada exercício, bem como acompanhar a evolução das suas cargas e repetições, informações preciosas para uma progressão efetiva.

Processo Simplificado:

• Confirmação de Pagamento: Após confirmar seu pagamento, você receberá um email com instruções para acessar nosso aplicativo exclusivo.
• Questionário Inicial: No aplicativo, você preencherá um questionário para nos ajudar a entender suas necessidades e objetivos.
• Programa Personalizado: Com base em suas respostas, elaboramos um programa de treino individualizado, atualizado mensalmente para garantir sua progressão contínua.

Como Iniciar Sua Jornada Com o Lund Online?

• Acesse o nosso site oficial da Consultoria Lund Online.
• Navegue pelos planos disponíveis e escolha o que melhor atende às suas necessidades.
• Clique em “Assinar Agora” e siga as instruções para completar a inscrição.
• Baixe o nosso aplicativo exclusivo, conforme as instruções enviadas.
• Complete o questionário inicial para nos ajudar a personalizar seu programa de treino.
• Dependendo do plano escolhido, aguarde o contato de um de nossos professores ou receba seu programa diretamente no aplicativo.
• Inicie sua jornada de transformação com todo o suporte da equipe Lund Online!

Por Que Escolher o Lund Online?

• Credibilidade e Confiabilidade: Sou uma das referências mais atualizadas em conteúdo científico no mundo fitness. Nossa eficácia é comprovada por centenas de alunos com resultados visíveis.
• Flexibilidade e Individualidade: Seja você um atleta amador ou alguém buscando bem-estar, temos um lugar para você. Oferecemos acompanhamento individualizado, sem limites geográficos.
• Estilo de Vida Integral: O Lund Online vai além do treino. Oferecemos orientação alimentar e enfatizamos a importância da consistência nos treinos.

O Que Fazer Agora?

Você tem três opções:

• Continuar como está, sem progresso e correndo o risco de lesões.
• Gastar mais com personal e nutricionista, sem garantia de resultados.
• Optar por um dos nossos planos e iniciar uma verdadeira jornada de transformação.

Oferecemos dois tipos de programas: um com acompanhamento mais próximo e outro mais autônomo. Ambos são eficazes e fundamentados em evidências científicas.

A decisão é sua. Mas se você busca resultados comprovados, suporte individualizado e o melhor da ciência do esporte, o Lund Online é para você.

Nossos Resultados

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